47/84 i 48/84 DNT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 --> obcięty fat było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3bf7f7237e847efbe974a40637b870d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3053736ab12e4cbca35af4877443bd3c.png +suple +warzywa (w tym kapusta, brokuł) TRENING machanie nóżką 4x4x20 obc 0,5 kg evelina na pupson [...]
PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10
Dzisiejszy trening: 1.przysiad:12x60,10x70,12x80,11x90,8x95 2.Wykroki z hantlami:12x14k 4s 3.Wejscie na podest jedną nogą:10cc,10x10kg,10x20kg- cwiczenie na dobicie 4.Wspiecia na palce stojąc: 4s do palnie z talerzami 15kg w kazdym reku 5.Podciąganie szerokim nachwytem: 2,5kg:7,6,6 5kg:4- bardziej chwyt puszczal na koniec,a nie plecy [...]
masakra wstałem co dopiero i czuję się jakby mi ktoś wpierd... i to konkretnie nie wiem czy przez pogode czy przez brak jakich witamin ale chęci na trening zerowe każdy miesień mnie boli i najlepiej to bym lezał w łózku i nie wychodził z niego :-/ muszę się zebrać do kupy i iść zrobić śniadanie... panowie myślałem i czytałem na witamina b12 po [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:97 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:130 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: ? -węglowodany:? -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka cykli na cypionacie + metka , ostatni cykl to 30 ml prolongatum i 200 tabs metki 8. TRENING:4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
[...] ewentualne porady . Niżej ankieta... 1. WIEK:27 2. WAGA:80 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:108 -udo:65 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata bez przerwy solidnego treningu 6. DIETA: w trakcie przygotowania -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl, 100 tabl.methandienone w wieku 18 lat ;) 8. [...]
[...] ewentualne porady . Niżej ankieta... 1. WIEK:27 2. WAGA:80 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:108 -udo:65 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata bez przerwy solidnego treningu 6. DIETA: w trakcie przygotowania -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl, 100 tabl.methandienone w wieku 18 lat ;) 8. [...]
Suri- redukcja-start 02.2012
Na początek wszystkim Babochłopom życzę wielu radości z okazji Dnia Kobiet :) Wczoraj miałam wkleić miskę i trening ale już mi się same oczy zamykały koło 23... Niech żyje ZMA!!! 8-) Co do treningu: postanowiłam w bardzo szczególny sposób przyłożyć się do techniki, tzn wydawało mi się że zawsze się przykładałam, ale w takim razie dlaczego zakwasy [...]
OK MARCEL JUŻ USUPEŁNIAM, SORY ZA WCZESNIEJSZY SPAM : 1. WIEK: 23 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105-udo: ? -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami (obecnie 4 miesiące bez przerwy, wcześniej rok przerwy) 6. DIETA: -białko: 60% -węglowodany: 20% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten [...]
minął 8. tydzień cyklu w skrócie: -3x trening siłowy -2,5x "machania nóżką" -2 masaż ud i tyłka -2 maski błotne na pupson -smarowanie pupsona kremem antycellulit tydzień wygląda tak w zestawieniu (na szaro poprzedni tydzień): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2301be0cf3644d0aa8c581fdc29bdad.jpg mam wyjazd na przełomie marca i kwietnia także myślę że [...]
Witam Autorem artykułu jest Dawid Geler z TREC TEAM. Tekst to kolejna część cyklu - "Początek przygody z siłownią" i opisany split na budowę masy mięśniowej jest pierwszym treningiem dzielonym, przeznaczonym dla osób, które do tej pory wykonywały trening obwodowy opisany w poprzednim odcinku. Początkujący adepci, którzy nigdy wcześniej nie [...]
[...] 7-10 ed 50, jakieś inne propozycje? 1. WIEK:32 2. WAGA:87 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok.5-6 ale wcześnie to były treningi typowe do sportów walki, więc ogólnorozwojowe raczej. 6. DIETA:nie liczę dokładnie ale dieta na masę -białko:pierś z kurczaka+ odzywka białkowa po treningu i na noc [...]
Plan na mase do oceny
Witam! Wracam po nastepnym cyklu z wynikami. Waga poszla lekko do przodu. Niecale 55kg teraz waze ale to nadal malo. Chcialbym zmienic trening, Dalej cwiczylbym FBW ale troche innym, bardziej nastwionym na podstawowe cwiczenia. Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie [...]
UNKNOVVN/szlifowanie pupy podsum. str 41
[...] bo bym się zajechała, odkąd ćwiczę nie miałam jeszcze przerwy, chyba, że bym zakończyła ten cykl na 11 tygodniu, wyszedł by 1 kwietnia i bym miała 2 tygodni odpoczynku %-) trening MC sumo rozgrzewkowe 39kg x 10 43kg x 7 49kg x 6 53kg x 4 55,5kg x4 (+0,5kg)#-P (ostatnio 55kg x 3) Bułgar rozgrzewkowa seria 12kg x10 16kg x10 20kg x10 b.z. [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:77 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol jelfa 8. TRENING: aktualnie na mase 9. CEL CYKLU: rzezba i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: z ssa [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:77 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol jelfa 8. TRENING: aktualnie na mase 9. CEL CYKLU: rzezba i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: z ssa [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
[...] w trzeciej serii chciałem na dziesiąte powtórzenie pomóc sobie trochę nogami bo siły troszkę zabrakło. No i tak sobie pomogłem tymi nogami, że jakoś aż podskoczyłem i banią w gryf walnąłem - niemiłe uczucie. Teraz trochę głowa boli :)) Ale trening przeprowadziłem do końca :-)) PS: Jutro już chyba przyjedzie drążek i moje upragnione 20kg.
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
[...] - Wyciskanie hantli stojąc 12x12/12x12/12x10/12x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(wąsko) 25x12/30x12/35x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 15/13/12 Nie będę opisywał treningu bo mi się nie chce :)) ogólnie dzisiaj słabo się czuję, dlatego dzisiaj obniżyłem trochę ciężary i robiłem ile bozia siły dała. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine [...]
przepraszam ze nie pisalem od razu, nie moglem za bardzo ..praca itd zalezy mi na tym by to zaczac, dodam ze w polowie maja bede mial przerwe ok 2 tyg jesli chodzi o silownie wiec myslalem ze zaczne moze od metki , konczac ja jesc w tym samym czasie co skoncza mi sie wakacje zaczne strzaly ....ale to was prosze o konkretne rady i dzieki 1.WIEK: [...]
[...] tam znajdziesz pomoc co do "cyklu", choć mocno bym się zastanowił czy na tym etapie to jest Ci potrzebne. z takim stażem i wynikami należy zadbać o 3 elementy: -progresywny trening siłowy -regeneracja - sen, relaks -żarcie! suple aż tak potzrebne nie są. skoro mówisz, że siła idzie to nic tylko ćwiczyć i się cieszyć z postępów. trochę razi w [...]
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
Mnie aero na sprzęcie potwornie nudzi, muszę wygrzebać z odmętów komputera jakieś ćwiczenia jak tae bo np. A interwały i wytrzymki powodują z kolei, że się boję trening zacząć.%-) Kocie, ja interwałuję na orbim. Na bieżni podobno się nie da. Dziś nietreningowo. Byłam na pobieraniu krwi kolejnym. Mam nadzieję, że wyniki w drugiej części cyklu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
